pompki na poreczach 19

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

[...] 12/11/10 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10/9/8 (opór) - Triceps – pompki na poręczach: 10/10/10 - Triceps – pompki w podporze tyłem: 12/12/12 Sob - Barki, Nogi, Kaptury - Barki - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

28.10.2013r poniedzialek start 19.22-20.34 start thermolean (amix) Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 115kg 7p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy [...]

Dorzucam kilka fotek, nogi wrzucę jutro po treningu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c01fa613bfb4c3d968eb6c8918a8883.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/714592217cf94dc3a639baadef5d8c2f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d51c5da56634479b37cd0528ef84313.jpg Wczorajszy trening: 1.WL: 10x60,8x62,6.6x65 2.Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,8x22,6x22 [...]

04.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 10 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 24.5 29.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 16 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

[...] dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ? -Czy na brzuch mogę wykonywać po 2 [...]

Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / [...]

[...] wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń to bym wywalił jako 1 ćwiczenie dałbym pompki na poręczach 4s Nogi nogi bym stąd wywalił bo ćwiczysz je w pt Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 mc bym [...]

[...] atlasie jedna noga na zmiane tyl 3. lydki stojac suwnica + siedzac biceps +triceps 1. uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek biceps - unoszenie chantli siedząc z supinacją 12 x 10 10 x 12 8 x 12 4. ćwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 12 14 biceps - chwyt młotkowy 12 x 12 10 x 12 8 x 15

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 daj pompki na poreczach WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 x 12 - 10 - 8 - 6wywal Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 2xMax UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM [...]

[...] 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie [...]

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x [...]

Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :) 3x110kg 6x100kg Niestety [...]